繊細さんが無理せずラクに生きていくココロが軽くなるHSP・ACカウンセラーの*こはる*です。
フツーに頑張ってるだけなのに、めっちゃ疲れる…
こんなことありませんか???
・NOが言えない
・どんなに大変でも期限を絶対に守る
・キリのイイところまでやらないと気が済まない
・自分がやるべき仕事ではないのにいつの間にかやっている
・期待されている以上のことをやる
HSPさんやアダルトチルドレンの方は、
「完璧主義になりやすい」
そんな傾向があります。
常にそんな状態だと疲れてしまいますし、
倒れたらしばらく浮上できない…
倒れるまで気がつかない…
なんてことにもなりかねません。
過去の私はこんなことを繰り返していました。
「私、完璧主義かも…」そう思われる方は必見です。
完璧主義とは
“万全を期すために努力し、過度に高い目標基準を設定し、自分に厳しい自己評価を課し、他人からの評価を気にする性格を特徴とする人のこと。
定められた時間、限られた時間の内にて完璧な状態を目指す考え方や精神状態のことである”(ウイキペディア)
こんな状態が【常】になりやすい方にとっては、とてもしんどいですよね。
完璧主義になりやすいワケ
①いつも全力
とてもまじめで良心的なHSPさん。
幼いころから100%で取り組んできたことが多いアダルトチルドレンさん。
どんな状況でも『ズルができない!』
そんな傾向があります。
②100点を目指しやすい!
仕事も対人関係も
とてもきめ細かく、
気を配りながら、
ひたむきに向き合うため
「絶対に」の思考になりやすい。
また、幼いころから、完璧を目指すクセが習慣化している…
そんな傾向があります。
③効率が悪く時間がかかる
完璧を目指すことで
失敗やミスをしないように
何度も確認したりします。
そのため、効率が悪くなることもあり、時間が多くかかってしまいます。
④自分で自分を追い込む
失敗やミスをすると
落ち込むことが常になっており、
自己嫌悪にも陥りやすい。
仕上がるまでに時間を要する
↓
仕事が遅い
↓
仕事ができない
そんな自分を過小評価し
それを取り除こうとして
さらに無理をしてしまう…
その結果、カラダを壊して初めて気づくことさえあります。
・自責
・自己嫌悪
・自己否定
ネガティブな悪循環に
ハマることも多く
そんな状態を
繰り返すことで
さらなる完璧主義が強化されていってしまうのです。
完璧主義を手放す方法
まず、『完璧主義になっている!』
とそんな自分に気づくことが大切です。
それに気づけないと手放すこともかないません。
では、気づいたら、どのようにして手放していけばよいのでしょうか。
1:自分を客観視する
完璧モードに入り込んでいることに気づいたら、まずは、深呼吸!
そして、そんな自分を意識的に客観視してみましょう。
<やり方>
1.手のひらに今、いっぱいいっぱいになっている自分をのせて俯瞰して見る
2.その手のひらの上の自分に伝えてあげる。
・私今、めっちゃ頑張ってる!
・ソレ人の仕事じゃない?
・誰かに手伝ってもらうのもアリだよね!
・今日はここまでにしてみよう!
・休むことも大事だよね
・眉間にシワよっちゃってる!w
などなど
俯瞰して見て「今の自分に声をかけてあげるとしたら?」と客観視してみましょう。
2:6割のできで良し!とする
完璧思考になっている時は、
最低でも100%のでき!
他の人から見たら120%くらいのでき
になっていることも多く、
知らず知らずに自分を追い込んでいます。
はじめる前から
6割でOK!
としておくのもアリです。
そう思って始めても、90%や100%に近い状態にしていることが多くあります。
取り組む前に、
・6割でOK
・物事の優先順位をつける
・ある程度の制限時間を決める
・人を育てることにも繋がるため人に頼る
・全力で頑張った自分を褒める
そんなコトを意識しながら取り組むことも大切ですね。
大谷選手やあのイチロー選手でも3割打者です。
できない自分ではなく
それまでに努力したこと
できたこともたくさんあること
それを認めてあげる
そんな自分を褒めてあげることも忘れずに!
3:完璧にできない自分を許す
人は完璧ではありません。
完璧じゃなくていいんです!
そんなあなたの頑張りは、
周囲の人々がしっかり見てくれています。
結果ではなく、
努力している
頑張っている姿
プロセスを評価し
そんなあなたをめっちゃ認めてくれています!
気づいていないのは自分だけ…なんてことも多いのです。
ですので、完璧を目指さなくても大丈夫!
「できなくてもOKだよ!」とご自身に許可をあげてください。
・この世に完璧な人などいない
・完璧にできない時もある
・できる時もできない時もあっていい
・できてもできなくても私は私
・頑張っている私は素晴らしい
・頑張れない時があってもいい
いつもいつも頑張っている自分に、『許可』許してあげてください。
まとめ
あなたはどんな時に
「完璧主義だな~」
と思うことがありますか?
『完璧主義』は決して悪いことではありません。
自分が、『完璧に物事を考えやすい時の傾向』を知っておくことも重要です。
完璧主義になってしまい、
・疲労困憊
・カラダを壊す
・自己嫌悪
・自責
・自己否定
ネガティブな悪循環にハマりっぱなし…
こんな状態になってしまうことは、しんどすぎます。
そのような状態になる前に『気づく』コトが大切です。
気づくためには、自分が
『どんな時に完璧になりやすいのか?』
知っておくことです。
完璧主義な自分を責めやすい人は
一歩手前で気づくことで、
自分自身を大切にすることが出来ます。
そのためには、
時にはゆる~く、
ま~いっか~!の精神で
「そんな時もあるよね~」と許す
いつも頑張っている自分をハグしてあげてくださいね!