繊細さんが無理せずラクに生きていく
ココロが軽くなるHSP＆ACカウンセラーの＊こはる＊です。
いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
前回のブログでは
「メンタルが強い人と弱い人の違い」
についてお伝えしました。
メンタルを鍛える！
と言ってもどうすればいいのか…
実際に何をすれば
メンタルが鍛えられるのでしょうか。
具体的な策をご紹介します。
「メンタルが強い人弱い人の違い」
まだご覧になっていない方は
先に読んでいただくと理解が深まります！
↓
https://smileylife-lab.com/mental/
自分自身を客観的に見る習慣をつける
“自分自身がいつどんな時にどうなってしまうのか”
自分自身の傾向を客観的に見るクセをつけることです。
下記のような手順でぜひやってみてください。
１：いつどんな時にそうなるのか？書き出す
例：会社を辞めたい
仕事は嫌いではないけど
やめたくなる時がある…
いつどんな時にそう感じるのかを書き出していきます。
・大勢の前でのプレゼンがある
・〇〇さん（特定の人）が苦手
・満員電車での通勤
・同僚たちとの関係が煩わしい
・上司のパワハラ
・仕事の内容自体が苦痛
・お客様との関わりがツライ
などなど
そして、
自分が苦手とする
シチュエーション
を書き出し客観的に見て理解します。
２：理由を具体的に書き出す
次は、なぜ苦手なのか？その理由です。
何に対して苦痛を感じるのか
を掘り下げていきます。
例えば、大勢の前でのプレゼン
・人前で話すコトが苦手
・緊張する場面は苦手
・前日眠れない
・緊張でお腹が痛くなる
苦手なコトがあるだけで
仕事自体が嫌いなわけではない。
そんな理由がわかってきます。
３：今の自分にできること探す
仕事は嫌いではないけど
苦手な分野がある場合
今の自分には何ができるのか？
できることを書き出します。
・プレゼンのための準備はできる
・黙々と資料を作ったりすることが好き
・プレゼンをする人のサポートをしたい
・リサーチや資料準備などにはやりがいを感じる
自分ができること
自分が好きなコト
自分が得意な分野
が見えてくるはずです。
それができれば仕事は続けたい！
など
それを実現するためにどうすればいいのか？
次は対策が打てます。
自分がしたいこと
これなら自信を持ってできる！
などが見つかることで
「会社を辞めたい…」
そんなモヤモヤした
気持ちが解消し
自分の本来持っている能力を
発揮できる可能性が広がっていきます。
それが実現出来たら
仕事が楽しくなってきますよね。
自分は何に対して
モヤモヤしているのかを
客観的に見ることで解決策が生まれてきます。
また、理想像やゴールを決めて逆算していくのもおすすめです。
「仕事にやりがいを感じながら胸を張ってやっている」
そんな理想像を掲げ
そのためにはどうすればいいのか？
逆算し、行動に移すことができます。
自分に合ったストレス解消法を見つける
ストレス解消法は人それぞれ異なります。
自分がどんな時に
どんなことをすれば
解消できるのか。
これも書き出してリスト化しておくといいでしょう。
・運動、スポーツ
・カラオケ
・旅行
・おしゃべり
・睡眠、お風呂
・食べ歩き
・ドライブ
・ドラマ見まくり
などなど
過去に解消できた
成功体験があれば
それを繰り返し行う。
Ａ＝解消する
という暗示も入りやすいため
ストレス解消にはとても有効です。
他者ではなく自分と比べる
他人軸で生きていると
常に人と自分を比べてしまうことが無意識に起こります。
ここで意識したいのが
他者と比べるのではなく
以前の自分と比べること。
「あの時の私とくらべてどうかな？」
と以前の自分
できていなかった時の自分と比べる。
また、
人は「できないこと」
「できなかったこと」
にフォーカスしやすいので
この落とし穴にはまらないことも重要です。
私たちは絶対に
「できていること」
「できたこと」
も必ずあります。
例えば、テストの結果
できないこともあれば
必ずできていることもあるのです。
・人と比べない
・以前の自分と比べる
・できていることを見つけて自分を褒める
これを意識していくと
そういった捉え方が習慣化していきます。
すると自然とメンタルは変わってきます。
まとめ
いかがでしたか？
強いメンタルを手に入れるためには
・自分自身を理解するために言語化すること
・ストレスをためないよう解消法を作っておくこと
・他者とではなく以前の自分と比べる
ことが大切です。
また、
早くメンタルを鍛えなきゃ！と
思うと焦ってしまい
なかなか変われない自分を責めたり
悪循環にハマりやすくなってしまいます。
そんな時におすすめの言葉！
「ま、いっか～！」
長年積み重ねてきたクセ、
思考、行動などは一晩では変えられません。
「変わるには時間がかかるよね！」
「少しずつ変わっていければいいよね！」
と深呼吸して
ココロにゆとりを持ちながら鍛えていきましょう。
あまり、ギチギチに
コチコチに取り組むと鍛える前に疲れてしまいます。
変わっていくためのプロセスを楽しむ！
それくらいの余裕をもって取り組むことをおすすめします。
そうはいっても
ひとりではなかなか続かない…
そんな時はご相談ください！
短期間で鍛える
あなたにピッタリな方法をご提供します。
また、自分自身を変える時に起こりやすい三日坊主！
これには潜在意識が大きくかかわっています。
なぜ、三日坊主は起こるのか？
については次回のブログでお伝えしていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
