繊細さんが無理せずラクに生きていく
ココロが軽くなるHSP＆ACカウンセラーの＊こはる＊です。
クライアントさんから
こんな質問を受けました。
“寝る時に、
その日あった出来事が頭に浮かんできて
眠れなくなることが多々あります。
意識していないつもりでも
頭の中をグルグルと駆け巡ってしまいます。
眠るための対処法などあったら
教えてください。”
その日にあった気になる出来事を
思い返しながら、
「あんなこと言わなきゃよかったな…」
「あの人に変な風に思われてないかな…」
など
＼頭の中でひとり反省会が開かれる／
しかも、エンドレスに！！！
「もう、寝なきゃ！」
と思えば思うほど眠れなくなる…
そんな時あなたはどうしていますか？
実は、簡単にできる効果バツグンの対処法があるんです！
即効性のある深い呼吸法
眠れないときに簡単にできる対処法。
それは、ズバリ！深い呼吸法です。
この深い呼吸法は即効性があり、お金もかからず
大人から子供までどなたでもできて効果バツグンなんです。
なぜ、呼吸をするだけで眠れるのでしょうか。
眠れない悪循環から抜け出せる
寝る時に繰り広げられるひとり反省会は、
悪循環に陥っているサイン!！
まずは、それをストップさせることが必要です。
意識を呼吸に集中させることで
頭の中の思考をストップすることができます。
この呼吸法の効果が絶大な理由は、
思考を止めるだけでなく、
カラダにもココロにも
大きなプラスの作用があるんです。
カラダとココロに与える影響
呼吸が浅くなることで自律神経が乱れ、
・慢性疲労
・血行不良、冷え
・老化、むくみ
・更年期障害
・生活習慣病 など
さまざまな負荷がカラダにかかってきます。
また、不安や恐れ、怒り、悲しみなどの
感情はココロに溜まり続けます。
この感情は溜まったままで
消えることはありません。
溜まりすぎるとココロが窮屈になり、
カラダも緊張状態なため呼吸をしている
つもりでも浅くなってしまうのです。
この深い呼吸を習慣にすることで
こんなメリットもあります。
・体の余分な力が抜ける
・しっかりと睡眠が取れる
・疲労が蓄積しにくい
・血行が良くなる
・緊張がほぐれる
・免疫力UP、集中力UP
・幸せホルモンが多く分泌
など自律神経も整ってくるため、
気がつかないうちに体調がよくなっている、
と感じることが多くなります。
また、ココロにもプラスの作用が！！！
・反省会がストップする
・心に溜まっている感情が吐き出される
・ネガティブな思考になりにくくなる
睡眠時間が短くても、スッキリ目覚め、
しっかり寝た！という感覚が得られます。
そんな即効性のある便利な呼吸法のやり方はとても簡単です。
深い呼吸法のやり方
寝る時にやるとそのまま寝落ちできて
とても気持ちいいです。
日中、少し疲れたな…
という時などにもとても効果的です。
＜やり方＞
横になっていても座っていてもOK！
１．お腹（丹田）に手のひらをあてる
２．肩リラックスさせる
３．体内にある息を全て吐き出す（口から）
４．鎖骨の辺りから下腹部までいっぱいに鼻から吸い込む
５．吐くときは体中のいらないモノを全部吐き出すイメージで口から吐く
＜呼吸するときのポイント＞
▶口から吐くときにフ―っと口をすぼめず、
ハーっと唇のチカラを抜いて行うとベスト！
（唇の力も抜いて全身弛緩するとより〇。）
▶２～３秒吸って、
５～６秒吐くイメージです。
（吐く方に意識して、ご自分のペースでOK）
吐く際には、息だけではなく
心に溜まっているネガティブな感情も
一緒に吐き出すイメージをすることが大切です。
また、この深い呼吸法の最大のコツは、
頑張りすぎないこと！！！
コレ、とっても重要ですよ～。
まとめ
眠れないストレスは非常につらいモノです。
嫌なことがあっても、しっかり眠れていると
ココロも前向きになれます。
また、呼吸の仕方にも人それぞれにクセが出やすく、
あなたのカラダやココロの状態が
呼吸には出ていることが多いのです。
呼吸のクセ＝思考のクセ
呼吸とは、呼＝吐く 吸＝吸う
呼吸は吐くことが先！
吐かないと新鮮な空気は吸えません。
日常のストレスやトラブルと向き合い
解決していくためにも体力は必要です。
睡眠をしっかりとることで、
カラダへの余計な負荷は避けられます。
カラダのケアもしながら
ココロのケアも一緒にしていく方が
断然、早く悪循環から抜け出せます。
そのためにも、まずは、しっかり寝るコト！
深い呼吸法！
ぜひ習慣にしてみてはいかがでしょうか。
